3 Atemtechniken für eine entspannte Schwangerschaft (plus YouTube-Videos)

Fühlen Sie sich gestresst?

Eine Schwangerschaft kann eine Zeit großer Freude sein, aber auch eine Zeit des Stresses. Viele Frauen haben Angst vor der bevorstehenden Geburt und davor, Eltern zu werden – vielleicht zum ersten Mal. Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, mit dieser Angst umzugehen, wie z. B. körperliche Betätigung oder Schwangerschaftsyoga , sind Atemübungen eine der besten.

Welche Vorteile hat es, während der Schwangerschaft achtsames Atmen zu praktizieren?

Das Üben von Atemtechniken während der Schwangerschaft hat viele Vorteile.

1. Sie können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen.
2. Sie können die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
3. Sie können helfen, den Blutdruck zu regulieren.
4. Sie können die Durchblutung und Verdauung verbessern.
5. Sie können Ihr Energieniveau steigern.

Darüber hinaus können Atemübungen Ihnen sogar dabei helfen, eine Verbindung zu Ihrem Baby herzustellen und eine tiefere Ebene der Kommunikation und Bindung zu schaffen.

Die besten Atemübungen für die Schwangerschaft

Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die schwangere Frauen zur Entspannung ausprobieren können. Die drei beliebtesten Atemtechniken für eine entspannte Schwangerschaft sind tiefes Atmen, Bauchatmung und Visualisierung.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie tief einatmen, atmen Sie eine große Menge Luft ein und halten sie einige Sekunden lang fest. Dann lassen Sie die Luft langsam ab, sodass sich Ihre Muskeln entspannen können.

Um tiefe Atemübungen durchzuführen, stehen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in den Hüften. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dieses tiefe Atemmuster zehnmal.

Sie können auch im Liegen tiefe Atemübungen machen. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Lassen Sie beim Einatmen zu, dass sich Ihr Magen ausdehnt. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an. Wiederholen Sie dieses tiefe Atemmuster zehnmal.

Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung während der Schwangerschaft zu fördern. Probieren Sie es das nächste Mal aus, wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Blut mit Sauerstoff anzureichern und Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Um in den Bauch zu atmen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass sich Ihr Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule bewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Bauchatmungsübungen können Sie zu jeder Tageszeit im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Ihnen schwindelig oder benommen wird. Die Bauchatmung ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft zu entspannen und mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten.

Visualisierung

Visualisierungsübungen können eine gute Möglichkeit sein, sich auf Schwangerschaft und Geburt vorzubereiten. Indem Sie sich vorstellen, wie Sie die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft und Geburt durchleben, können Sie Ihren Geist und Körper auf diese Erfahrung vorbereiten. Beginnen Sie damit, einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Beginnen Sie dann damit, sich vorzustellen, wie Sie die einzelnen Phasen der Schwangerschaft durchlaufen. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich stark und gesund, während Ihr Baby in Ihnen heranwächst. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Wehen einsetzen und sicher und erfolgreich gebären. Sehen Sie, wie Sie Ihr wunderschönes neues Baby in Ihren Armen halten. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, sich vorzustellen, dass Sie schwanger sind und gebären, und Sie werden überrascht sein, wie sehr es Ihnen helfen kann, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Ängste zu lindern.

YouTube-Videos, die Ihnen beim Üben von Atemtechniken während der Schwangerschaft helfen können

Wenn Sie mehr über Atemübungen für Schwangere erfahren möchten, gibt es auf YouTube viele tolle Tutorials. Hier sind einige unserer Favoriten:

Atemübung von Homeveda Parenting

Dieses Video-Tutorial bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Atemübungen, die dabei helfen können, Körper und Geist zu entspannen.

Pränatale Meditation von YogaCandi
Ein geführtes Meditationsvideo mit einfachen Entspannungstechniken, um Stress und Ängste sowie Sorgen und Furcht vor den bevorstehenden Veränderungen in Bezug auf Elternschaft und Geburt abzubauen.

Yoga mit Adriene – Schwangerschafts-Yoga-Serie
Diese Yoga-Videoserie ist perfekt für schwangere Frauen. Es umfasst eine Vielzahl sanfter Posen und Atemübungen, die helfen können, Stress und Ängste abzubauen.

Vergessen Sie nicht, unseren Beitrag mit den besten Videos zur Dammmassage auf YouTube zu lesen.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich zu entspannen

Die von uns empfohlenen Übungen gehören zu den besten Atemübungen für die Schwangerschaft. Sie helfen Ihnen, ruhig und entspannt zu bleiben, was für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist. Denken Sie daran, es langsam und locker angehen zu lassen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer bevorstehenden Ankunft!