10 Tipps zur Geburtsvorbereitung, die Sie beachten sollten

Sie befinden sich im dritten Trimester . Glückwunsch! Jetzt ist es an der Zeit, sich auf den großen Tag vorzubereiten. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie die Geburtserfahrung mit einem Gefühl der Ruhe, Vorbereitung und Selbstbestimmung angehen. Dieser Artikel führt Sie durch zehn wichtige Tipps zur Geburtsvorbereitung und soll Ihnen dabei helfen, diese lebensverändernde Reise mit Leichtigkeit, Anmut und Selbstvertrauen zu meistern.

#1: Vorgeburtliche Aufklärung

Sich mit Wissen auszustatten ist in jeder Situation ein wirkungsvolles Werkzeug, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie vor einer lebensverändernden Erfahrung wie der Geburt stehen. Die pränatale Aufklärung ist Ihr Leitfaden im weiten Ozean der Schwangerschaft. Es beleuchtet den Weg, der vor Ihnen liegt, und macht die Reise weniger entmutigend. Diese Bildungsplattformen können den Besuch von Kursen, das Lesen von Büchern oder das Durchsuchen von Online-Ressourcen umfassen.

Jede Lernart hat ihre einzigartigen Vorzüge. Geburtsvorbereitungskurse bieten oft praktische Erfahrungen und interaktives Lernen, Bücher ermöglichen das selbstständige Lernen und Online-Ressourcen bieten eine Fülle an Informationen, die Sie jederzeit zur Hand haben. Zu den behandelten Themen gehören häufig das Verstehen der Phasen der Wehen, das Erkunden verschiedener Techniken zur Schmerzbehandlung, das Erlernen der Grundlagen des Stillens und der Erwerb grundlegender Fähigkeiten in der Neugeborenenpflege. Sie können zwischen einem Präsenzkurs und einem Online-Geburtsvorbereitungskurs wählen.

Darüber hinaus bietet die Schwangerschaftsvorsorge eine Plattform, um alle Fragen, Ängste und Sorgen rund um Schwangerschaft und Geburt anzusprechen. Es ist eine Gelegenheit, mit Experten und Gleichgesinnten in Kontakt zu treten und so das Gemeinschaftsgefühl zu fördern. Im Wesentlichen vermittelt Ihnen die vorgeburtliche Aufklärung das Wissen, das Selbstvertrauen und die Sicherheit, die Sie für die Bewältigung Ihrer Schwangerschaft und darüber hinaus benötigen.

Tipp Nr. 2: Regelmäßige Kontrolluntersuchungen

Während Sie durch den Ozean der Schwangerschaft segeln, dienen regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen als Ihr zuverlässiger GPS-Empfänger und stellen sicher, dass Sie und Ihr Baby auf dem richtigen Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden sind. Dies sind die Kontrollpunkte, an denen Ihr Arzt Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys überwacht.

Diese Untersuchungen werden in den ersten 28 Wochen der Schwangerschaft normalerweise einmal im Monat, dann bis zur 36. Woche alle zwei Wochen und danach wöchentlich durchgeführt und sind für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Sie ermöglichen es Ihrem Arzt, das Wachstum Ihres Babys zu verfolgen, Ihren Blutdruck zu überwachen, auf Schwangerschaftsdiabetes zu prüfen, etwaige Anomalien oder Risikofaktoren zu erkennen und rechtzeitig notwendige Interventionen einzuleiten.

Diese Besuche bieten Ihnen auch die Möglichkeit, eventuelle Symptome, Bedenken oder Ängste zu besprechen. Es ist ein sicherer Ort, an dem Sie Ihre Fragen äußern und persönliche Ratschläge und Zusicherungen erhalten können. Daher sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen nicht nur eine medizinische Notwendigkeit, sondern ein wesentlicher Bestandteil Ihres Unterstützungssystems während der Schwangerschaft.

#3: Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ähnelt dem Gießen einer Pflanze. So wie eine Pflanze zum Wachsen ein ausgewogenes Verhältnis von Wasser, Sonnenlicht und Nährstoffen benötigt, benötigt auch Ihr Baby eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung, um zu gedeihen.

Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Daher ist es wichtig, abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine breite Palette an Nährstoffen zu erhalten. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Vollkornprodukte für Energie, magere Proteine ​​für das Zellwachstum, Obst und Gemüse für Vitamine und Mineralien sowie Milchprodukte für Kalzium.

Außerdem gibt es bestimmte Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind. Folsäure beugt Neuralrohrdefekten vor, Eisen unterstützt das Wachstum und die Entwicklung des Babys und hilft, Anämie vorzubeugen, und Omega-3-Fettsäuren sind für die Gehirnentwicklung des Babys unerlässlich.

Darüber hinaus ist die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Viel Wasser zu trinken hilft, das Fruchtwasser zu bilden, zusätzliches Blut zu produzieren, neues Gewebe aufzubauen, Nährstoffe zu transportieren, die Verdauung zu fördern und Abfallstoffe und Giftstoffe auszuspülen.

Daher ist eine nahrhafte Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby.

#4: Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Gewichtszunahme zu bewältigen, stärkt Muskeln und Ausdauer (und bereitet Ihren Körper auf die Wehen vor), verbessert die Durchblutung und verbessert die Flexibilität und Körperhaltung. Außerdem fördert es die Verdauung, lindert Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Schwellungen und fördert einen besseren Schlaf . Dammübungen und die Massage Ihres Damms mit Dammmassageölen mit den Daumen oder einem Dammmassagegerät helfen, den Bereich auf die Geburt vorzubereiten.

Aus mentaler Sicht wirkt Bewegung stimmungsaufhellend. Es erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, den Wohlfühlhormonen Ihres Körpers, hilft bei der Bekämpfung vorgeburtlicher Depressionen und Angstzuständen und fördert das Wohlbefinden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Aktivitäten wie Schwangerschaftsyoga , Schwimmen, Spazierengehen und sanftes Aerobic sind normalerweise sicher und wohltuend, aber jeder Körper und jede Schwangerschaft ist einzigartig. Daher ist ein personalisierter Ansatz von entscheidender Bedeutung. Denken Sie daran, dass das Ziel von Bewegung während der Schwangerschaft die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist und nicht das Aufstellen neuer Fitnessrekorde.

Tipp Nr. 5: Mentale Vorbereitung

Schwangerschaft und Geburt sind sowohl eine mentale als auch eine körperliche Reise. Die Veränderungen und Herausforderungen, die diese Zeit begleiten, können manchmal überwältigend sein. Daher ist die Vorbereitung Ihres Geistes ein entscheidender Teil Ihrer Reise zur Geburtsvorbereitung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das geistige und emotionale Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern. Praktiken wie Meditation, Yoga und Atemübungen helfen, Stress und Ängste zu bewältigen und vermitteln ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle. Visualisierungstechniken, bei denen Sie sich den Geburtsvorgang in einem positiven Licht vorstellen, können Vertrauen schaffen und die mit der Geburt verbundene Angst verringern.

Positive Affirmationen sind ein weiteres wirksames Werkzeug. Indem Sie konsequent positive Überzeugungen und Aussagen über Ihre Fähigkeit, ein Kind zu gebären, bekräftigen, können Sie eine positive Denkweise entwickeln und sich selbst bestärken, dem Geburtsprozess mit Mut und Positivität zu begegnen. Affirmationskarten können helfen. Sie können Ihre eigenen erstellen oder tolle online finden.
Weitere Informationen finden Sie im Beitrag „Affirmationskarten während der Geburt: Die Kraft einer positiven Einstellung“ .

Das Führen eines Schwangerschaftstagebuchs ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen und Gedanken zu verarbeiten und bietet eine therapeutische Möglichkeit. Sie können über Ihre Hoffnungen, Ängste und Träume schreiben oder einfach Ihre täglichen Erfahrungen und Meilensteine ​​dokumentieren.

#6: Packen Sie eine Krankenhaustasche

Stellen Sie sich vor, Sie bereiten sich auf einen Urlaub vor – Sie würden doch das Nötigste einpacken, oder? Das Packen einer Krankenhaustasche für die Geburt ist eine ähnliche Aufgabe. Es geht darum, Ihre Bedürfnisse während Ihres Krankenhausaufenthalts vorherzusehen und sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihren Aufenthalt angenehm und stressfrei zu gestalten.

Der Inhalt Ihrer Krankenhaustasche lässt sich in drei Kategorien einteilen: Artikel für Wehen und Entbindung, Artikel für die Genesung nach der Geburt und das Nötigste für Ihr Baby. Bereiten Sie im Voraus eine Checkliste für die Krankenhaustasche vor.

Zu den Arbeitsartikeln können Ihr Geburtsplan , bequeme Kleidung, rutschfeste Socken, Lippenbalsam, Haargummis, Snacks, ein TENS-Gerät , Entspannungsgeräte wie ein Massageball oder ätherische Öle , Unterhaltungsartikel wie Bücher oder ein Tablet sowie Gegenstände für Sie gehören Geburtspartner, falls vorhanden.

Zu den Artikeln für die Zeit nach der Geburt gehören Schwangerschaftseinlagen, Still-BHs und -einlagen, bequeme Unterwäsche, Toilettenartikel und bequeme Kleidung für Ihre Heimreise.

Für die Heimreise Ihres Babys benötigen Sie Kleidung, Windeln, eine Kuscheldecke und einen Autositz.

Denken Sie daran, dass Krankenhäuser in der Regel grundlegende Toilettenartikel und Artikel für Ihr Baby wie Windeln bereitstellen. Wenn Sie jedoch über eigene Utensilien verfügen, können Sie Ihrem Aufenthalt einen Hauch von Komfort und Individualität verleihen.

#7: Sorgen Sie für Hilfe nach der Geburt

In den ersten Tagen und Wochen nach der Geburt bewegen Sie sich in einer Welt, die in vielerlei Hinsicht neu und herausfordernd ist. In diesem Fall ist es von entscheidender Bedeutung, nach der Entbindung Hilfe zu organisieren. Es ist, als würde man eine Crew engagieren, die einem dabei hilft, reibungslos durch die unbekannten Gewässer der frühen Elternschaft zu segeln.

Hilfe kann in verschiedenen Formen erfolgen. Sie können Familie oder Freunde bitten, bei der Hausarbeit oder bei der Betreuung älterer Kinder zu helfen. Alternativ können Sie auch professionelle Dienstleistungen wie eine Postpartum-Doula, eine Hausreinigung oder einen Essenslieferdienst beauftragen.

Die Art der Unterstützung, die Sie vereinbaren, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Umständen ab. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Unterstützung erhalten, damit Sie sich auf die Genesung, das Stillen und die Bindung zu Ihrem Baby konzentrieren können.

Zögern Sie nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen und Hilfsangebote anzunehmen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern vielmehr eine kluge Strategie, um sicherzustellen, dass die Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem Baby während dieses Übergangs gut berücksichtigt werden.

#8: Häufige Interventionen bei der Geburt verstehen

Die Geburt eines Kindes ist ein komplizierter Tanz der Natur, bei dem das Unerwartete oft zur Norm wird. Obwohl wir alle auf eine reibungslose und unkomplizierte Geburtserfahrung hoffen, sind manchmal medizinische Eingriffe notwendig, um die Sicherheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind zu gewährleisten.

Zu den üblichen Eingriffen könnten die Einleitung der Wehen, schmerzlindernde Medikamente wie Epiduralanästhesie, instrumentelle Entbindungen mittels Pinzette oder Vakuum sowie Kaiserschnitt-Entbindungen gehören. Wenn Sie verstehen, was diese Eingriffe beinhalten, warum sie notwendig sein könnten, welche Vorteile sie haben und welche potenziellen Risiken sie mit sich bringen, können Sie sich besser vorbereitet fühlen und weniger Angst haben, wenn solche Situationen während Ihres Geburtsvorgangs auftreten.

Das Wissen über diese Interventionen kann auch fundierte Gespräche mit Ihrem Arzt über Ihren Geburtsplan und Ihre Präferenzen erleichtern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zwar wichtig ist, einen Geburtsplan zu haben, Flexibilität aber der Schlüssel zum Erfolg ist. Das ultimative Ziel ist eine sichere Geburt und eine gesunde Mutter und ein gesundes Kind.

#9: Atemtechniken üben

Das Atmen ist eine grundlegende Lebenskraft, ein automatischer Prozess, den wir oft als selbstverständlich betrachten. Doch wenn die Atmung richtig genutzt wird, kann sie zu einem wirksamen Mittel zur Stressbewältigung während der Schwangerschaft werden. Es kann sogar helfen, Ängste zu lindern, insbesondere während der Wehen.

Das Üben spezifischer Atemtechniken vor dem Geburtstermin kann während der Geburt zahlreiche Vorteile bringen. Kontrolliertes, tiefes Atmen kann Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, Anspannung und Stress abzubauen, Energie zu sparen und sogar bei der Linderung von Wehenschmerzen zu helfen.

Verschiedene Methoden, wie z. B. musterförmiges Atmen, beschleunigtes Atmen oder reinigendes Atmen, können durch Geburtsvorbereitungskurse , Bücher oder Online-Ressourcen erlernt werden. Jede Technik dient einem einzigartigen Zweck und kann in verschiedenen Phasen der Wehen eingesetzt werden.

Langsames Atmen kann beispielsweise dabei helfen, frühe Wehen zu bewältigen, während regelmäßiges Atmen bei intensiven Wehen hilfreich sein kann. Reinigende Atemzüge können zwischen den Wehen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung vermitteln.

Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, diese Techniken zu perfektionieren, sondern sich mit ihnen vertraut zu machen, damit Sie sie während Ihrer Geburtsreise als Werkzeuge nutzen können.

#10: Erstellen Sie einen Geburtsplan

Stellen Sie sich vor, Sie begeben sich ohne Karte auf einen Roadtrip. Sie erreichen vielleicht irgendwann Ihr Ziel, aber die Reise könnte voller unnötiger Umwege und Verwirrungen sein. Ebenso gibt Ihnen ein Geburtsplan Orientierung und Kontrolle über Ihren Geburtsweg.

Ein Geburtsplan ist ein Dokument, das Ihrem Gesundheitsdienstleister Ihre Präferenzen und Erwartungen an die Wehen und die Entbindung mitteilt. Es deckt verschiedene Aspekte ab, z. B. den Ort, an dem Sie gebären möchten, wen Sie dabei haben möchten, Positionen, die Sie für Wehen und Geburt bevorzugen, Ihren gewünschten Ansatz zur Schmerzbehandlung, Präferenzen für Interventionen und unmittelbare Nachsorge und mehr.

Beziehen Sie bei der Ausarbeitung Ihres Geburtsplans Ihren Partner oder Ihre Begleitperson mit ein und führen Sie ein ausführliches Gespräch mit Ihrem Arzt. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Plan realistisch ist und alle medizinischen Überlegungen berücksichtigt.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Geburtsplan als Leitfaden und nicht als starren Entwurf betrachten. Flexibilität ist unerlässlich, da die Geburt einer Geburt unvorhersehbar ist und Pläne möglicherweise angepasst werden müssen, um die Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby zu gewährleisten.

Die Vorbereitung auf die Geburt kann sich wie die Vorbereitung auf einen Marathon anfühlen

Die Vorbereitung auf die Geburt umfasst körperliche, emotionale und mentale Vorbereitung sowie logistische Planung. Die zehn in diesem Artikel besprochenen Tipps bieten einen umfassenden Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, diese Reise reibungslos zu meistern. Denken Sie daran, dass jede Geburt einzigartig ist. Was also für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt, bleiben Sie informiert und umgeben Sie sich mit einem unterstützenden und hochprofessionellen Team, um eine erfüllende und kraftvolle Geburtserfahrung zu gewährleisten.