Estiramiento perineal para mujeres embarazadas

Esta es una guía completa sobre el estiramiento perineal para mujeres embarazadas. Incluye instrucciones paso a paso sobre cómo realizar estiramientos perineales, junto con sus beneficios y precauciones. Después de leer este artículo, usted debe tener el conocimiento y las técnicas que le ayudarán a preparar su perineo para el parto y reducir potencialmente el riesgo de traumatismo perineal.

¿Qué es el estiramiento perineal?

El estiramiento perineal (también conocido como masaje perineal o masaje perineo ) es una técnica que consiste en estirar suavemente los tejidos del perineo, la zona comprendida entre la abertura vaginal y el ano. El objetivo es aumentar la flexibilidad y elasticidad de estos tejidos, permitiéndoles estirarse más fácilmente durante el parto.

Beneficios del estiramiento perineal

Realizar estiramientos perineales con regularidad en las semanas previas al parto ofrece varios beneficios potenciales:

Reducir el riesgo de desgarros y episiotomías

Las investigaciones sugieren que el estiramiento perineal puede ayudar a reducir la probabilidad de desgarros graves (especialmente desgarros de tercer y cuarto grado ) y la necesidad de episiotomías durante el parto. Al aumentar la flexibilidad de los tejidos perineales, el estiramiento les permite estirarse más fácilmente, lo que potencialmente reduce el trauma durante el parto.

Aliviar el malestar y el dolor

Las mujeres embarazadas suelen experimentar molestias y dolor en la zona perineal a medida que avanza el embarazo. El estiramiento perineal puede ayudar a aliviar estas molestias al promover el flujo sanguíneo, reducir la tensión y mejorar la relajación general.

Mejorar el control de los músculos del suelo pélvico

Realizar estiramientos perineales puede ayudarla a ser más consciente de los músculos del suelo pélvico y mejorar su control sobre ellos. Fortalecer estos músculos puede ser beneficioso no sólo durante el embarazo sino también en la recuperación posparto.

Cómo realizar estiramientos perineales: guía paso a paso

Ahora veamos paso a paso el proceso de realizar un estiramiento perineal. Puedes realizar estiramientos perineales con los dedos o con una herramienta como el Masajeador Perineal Perimom.

Antes de comenzar, date una agradable ducha tibia para relajarte. Si utiliza los dedos, asegúrese de lavarse bien las manos y de cortarse las uñas. Encuentra una posición cómoda.

1. Reúna los suministros necesarios

• Una toalla o paño limpio
• Un aceite o lubricante natural para masajes perineales.

2. Encuentre una posición cómoda

• Siéntate o recuéstate en una posición relajada en la cama, en tu cama o en el entrenador, con las rodillas dobladas y separadas.
• También puedes probar otras posiciones. ¡Pero tu seguridad es primordial!

3. Realizar estiramientos perineales con los pulgares

• Si realiza estiramientos perineales con los pulgares, aplique una pequeña cantidad de aceite de masaje perineal natural sin perfume en los dedos y en el área perineal.
• Inserte los dedos en la vagina hasta aproximadamente una pulgada (2 a 3 cm) y presione suavemente hacia abajo, hacia el recto.
• Estire lenta y gradualmente los tejidos separando los dedos y aplicando presión hacia afuera.
• Mantenga un suave movimiento de estiramiento durante aproximadamente 2-3 minutos.

4. Realizar estiramientos perineales con la herramienta de masaje perineal Perimom

• La herramienta de masaje perineal Perimom está diseñada para ayudar con el estiramiento perineal.
• Lave la herramienta con agua y jabón.
• Aplique lubricante (como aceite de almendras para masaje perineal ) en la punta de la herramienta utilizando el canal de aceite incorporado.
• Inserte suavemente el extremo redondeado de la herramienta en la vagina, siguiendo las instrucciones proporcionadas con la herramienta.
• Utilice el mango o la empuñadura de la herramienta para aplicar movimientos de estiramiento suaves y controlados.
• Sea cauteloso y consciente de su nivel de comodidad, ajustando la presión y la intensidad según sea necesario.

6. Relájate y respira

• Respire lenta y profundamente mientras realiza el estiramiento para promover la relajación.
• Haz el masaje de 5 a 10 minutos al día, 3 veces por semana.

7. Repetir
Trate de realizar estiramientos perineales tres veces por semana, comenzando alrededor de la semana 34 de embarazo.

No dudes en ver vídeos de estiramientos perineales disponibles en YouTube.

Precauciones y consejos

Si bien el estiramiento perineal es generalmente seguro y beneficioso, es importante tener en cuenta algunas precauciones y consejos:

• Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar el estiramiento perineal, especialmente si tiene alguna afección o inquietud médica existente.
• Si siente dolor o malestar durante el estiramiento, deténgase inmediatamente y consulte a su proveedor de atención médica.
• Recuerda relajarte y respirar profundamente durante todo el estiramiento para potenciar su eficacia.
• Si está utilizando la herramienta de masaje perineal Perimom, siga cuidadosamente las instrucciones proporcionadas con la herramienta y tenga cuidado.

Recuerde, el estiramiento perineal es sólo un aspecto de la preparación de su cuerpo para el parto . Asegúrese de tener un enfoque integral de la atención prenatal, que incluya chequeos regulares, una dieta equilibrada, participación en una clase de preparación para el parto y ejercicio perineal e incluso yoga prenatal . Manténgase informado, confíe en sus instintos y acepte el feliz viaje de convertirse en madre.