Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

A medida que avanza su embarazo, es posible que le resulte difícil sentirse cómoda por la noche. Sin embargo, encontrar la posición adecuada para dormir puede ayudarle a obtener el descanso que necesita.

¿Por qué es importante dormir bien durante el embarazo?

Dormir bien durante el embarazo es fundamental tanto para la madre como para el bebé. Es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas porque la falta de sueño puede causar estragos en el equilibrio hormonal, las emociones y los niveles de energía de la mujer. Sin un descanso adecuado, las mujeres embarazadas son más propensas al agotamiento físico, lo que podría provocar efectos en la salud prenatal que ni la madre ni el bebé quieren experimentar. Para las futuras mamás, tomar medidas para dormir lo suficiente durante el embarazo, como evitar el tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche o desarrollar rutinas nocturnas saludables, valdrá la pena a largo plazo.

Dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir la hinchazón.

¿Sabías que dormir sobre tu lado izquierdo puede beneficiar tu circulación y ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente durante el embarazo? Dormir del lado izquierdo facilita una mejor circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón, lo que ayuda a reducir la hinchazón y el dolor. Los médicos también recomiendan dormir del lado izquierdo al final del embarazo, ya que aumenta la cantidad de sangre que regresa al bebé a través de la placenta y el cordón umbilical.

Dormir del lado derecho puede aliviar el dolor de espalda y ayudar con la digestión

Estudios recientes han descubierto que dormir del lado derecho ofrece impresionantes beneficios para la salud. Las personas que sufren de dolor lumbar crónico o problemas digestivos informan que sienten un alivio inmediato después de dormir sobre su lado derecho. Esta posición para dormir incluso se ha relacionado con la estimulación de la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que resulta especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas. De hecho, dormir del lado derecho durante el embarazo ayuda a brindar apoyo y nutrientes adicionales al feto en crecimiento al mejorar la función renal y facilitar una mejor digestión. Entonces, si siente molestias mientras duerme, dormir sobre su lado derecho podría ser lo que necesita.

Trate de evitar dormir boca abajo durante el embarazo

Como madre embarazada, no se recomienda dormir boca abajo por varias razones. Dado que el abdomen se expande durante el embarazo, dormir boca abajo puede causar tensión y compresión en esta área. Además, dormir boca abajo puede ejercer una presión innecesaria sobre los órganos, lo que puede provocar posibles complicaciones durante el embarazo. En su lugar, intente dormir de lado con una almohada entre las piernas o debajo del abdomen para mantenerse cómodo y apoyado durante toda la noche. Hacerlo también protegerá otros órganos vitales a medida que cambian durante las diferentes etapas del embarazo.

Invierta en una buena almohada para el embarazo que le dé apoyo al abdomen, la espalda y las piernas.

Hay disponibles almohadas de apoyo para dormir durante el embarazo para facilitar el sueño. Invertir en una almohada para el embarazo de este tipo puede brindar apoyo a su abdomen, espalda y piernas mientras duerme o descansa. Está especialmente diseñado según los contornos del cuerpo para sostener su abdomen y aliviar los puntos de presión a lo largo de su columna o cuello. Lo mantiene cómodamente en equilibrio independientemente de cómo duerma (del lado izquierdo, del lado derecho o de espaldas), lo que le permite disfrutar de un rejuvenecimiento nocturno reparador sin dolores ni molestias durante el día.

Practica algunas técnicas de relajación antes de acostarte para ayudarte a dormir mejor

Tomarse el tiempo para practicar técnicas de relajación antes de acostarse puede resultar increíblemente beneficioso a la hora de dormir bien por la noche. Las investigaciones han demostrado que las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas y el hipnoparto, e incluso informarse sobre su próximo parto tomando una clase de preparación para el parto pueden ser eficaces para ayudar a reducir los niveles de estrés durante el embarazo , que a menudo interrumpen el sueño. . Además, las técnicas de relajación disminuyen la ansiedad generalizada durante el embarazo, lo que conduce a mejores patrones de sueño con el tiempo. Antes de acostarte, tómate 15 minutos de tu apretada agenda y dedícalos a la relajación. Cierra los ojos y concéntrate en tus técnicas de respiración durante cinco minutos a solas o túrnense con un compañero para practicar la respiración diafragmática. Incluso puedes probar el yoga prenatal si te resulta útil. Cualquiera que sea la técnica de relajación que elijas, practicarla fielmente te ayudará a mejorar la calidad del sueño que obtienes cada noche.

Resumen: consejos para dormir durante el tercer trimestre

Dormir bien por la noche es importante para las mujeres embarazadas por muchas razones. Dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir la hinchazón. Dormir del lado derecho puede aliviar el dolor de espalda y ayudar con la digestión. No se recomienda dormir boca abajo durante el embarazo. Invierta en una buena almohada para el embarazo que le dé apoyo al abdomen, la espalda y las piernas. Practica algunas técnicas de relajación antes de acostarte para ayudarte a dormir mejor. Estos consejos para dormir deberían ayudarla a dormir mejor durante el embarazo.